Щодня стрибайте для здоров'я і гарного настрою

 

Включити в щоденні тренування стрибки рекомендують американські дослідники. Це значно зміцнює силу м'язів, підтягує сідниці і стегна.

6 тижнів тестів за участю добровольців показали, що при щоденних заняттях у жінок на 14% стають сильнішими м'язи ніг, і вони покращують свої показники - стрибають вище і далі, ніж до початку тренувань.
Вправа 1
Встаньте перед стіною, сядьте навпочіпки і вистрибніть якомога вище, намагаючись дістати рукою до максимально високої точки на стіні. Зробіть 3-4 підходи по 6-10 повторень.
Вправа 2
Її краще виконувати на вулиці. Поставте 6-8 перешкод на відстані в 1,0-1,5 м один від одного. Висота перешкоди повинна бути така, щоб вам доводилося робити певне зусилля, щоб її перестрибнути. «Прострибати» дистанцію 6-8 разів.
Вправа 3
Підстрибніть 6-10 разів тільки за рахунок згинання гомілковостопного суглоба, щоб не задіюючи коліна. Для амортизації теж постарайтеся згинати тільки голеностоп.
І просто стрибайте у висоту і довжину - із задоволенням і радістю!